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Los niños comerán más frutas y verduras si les da el recreo primero

Los niños comerán más frutas y verduras si les da el recreo primero


Un nuevo estudio muestra que si los niños juegan primero y luego almuerzan después, es mucho más probable que tomen decisiones más saludables.

"¡Red Rover, Red Rover, envía judías verdes!"

Mientras que las escuelas son buscando prohibir el recreo a lo largo de la nación, un nuevo estudio muestra que el tiempo de juego al aire libre podría ser incluso más importante de lo que pensamos. Un estudio publicado en Medicina preventiva ha descubierto que si los niños tienen un recreo antes del almuerzo, es mucho más probable que consuman frutas y verduras durante la comida.

Durante el estudio controlado, que comparó el consumo saludable de almuerzos antes y después del recreo en siete escuelas de Utah, los investigadores determinaron que el consumo de frutas y verduras aumentó en un 54 por ciento cuando los niños tuvieron el recreo primero. Los investigadores plantean la hipótesis de que si el almuerzo llega antes del recreo, los niños se apresurarán a pasar la parte del almuerzo anticipando el "premio" (jugando juegos de etiqueta afuera) y se saltearán las partes importantes de una comida saludable y bien equilibrada.

El estudio también encontró que los niños tenían menos probabilidades de desperdiciar alimentos en general después de media hora de recreo.

"No siempre es lo que hay en la bandeja lo que importa", dijo el investigador Joseph Price. dijo a USA Today. "A veces es lo que hacías antes o después del almuerzo lo que marca la diferencia".


30 recetas e ideas n. ° 038 para que los niños coman más verduras

Todo el mundo sabe que todos deberíamos comer más verduras todos los días, ¡pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo! ¡Utilice estas 30 recetas e ideas para que incluso los niños más quisquillosos coman más verduras en su dieta diaria!

Levante la mano si tiene un comensal quisquilloso en su casa.

Espero que todos tengamos al menos un comedor reacio para el que preparamos comidas con regularidad. Por supuesto, quién usa esta etiqueta puede ser constante a lo largo de los años o cambiar a medida que nuestros hijos (¡o cónyuges!) Atraviesan etapas y estaciones. Un bebé que una vez comió algo puede rechazar repentinamente cualquier vegetal. Un comedor una vez aventurero decide inesperadamente que ciertas verduras ahora son desagradables.

Sucede, y eso & # 8217 está bien. Pero todos sabemos lo importante que es comer una amplia variedad de frutas y verduras. Come el arcoíris, ¿verdad? Las frutas y verduras son esenciales para la buena salud, un sistema inmunológico fuerte, así como la energía diaria y el poder cerebral.

Por lo general, las frutas se aceptan más fácilmente y tienen la ventaja de los azúcares naturales. Las verduras, por otro lado, pueden ser más un obstáculo para algunos niños.

¡Es por eso que estoy realmente emocionado de compartir esta lista de recetas e ideas con ustedes! He reunido 30 formas en las que puede ayudar a sus hijos a comer más verduras en alimentos simples y cotidianos.

Sin embargo, no soy ningún secreto, chef astuto. Quiero que mis hijos sepan que las verduras son importantes para ellos y que también pueden ser sabrosas y deliciosas.

Esta colección de recetas es simplemente una forma de hacer que comer verduras sea más un hábito & # 8211 para que sea normal doblar una verdura en un muffin, cocinar un par en una sopa cremosa, mezclar en una salsa para pasta, hacer una verdura en una salsa ¡e incluso para agregarlos a deliciosas golosinas!

Si conseguir que sus hijos coman más verduras parece un obstáculo insuperable en este momento, ¡no se dé por vencido! Empiece de a poco, pero sea coherente. Siga ofreciendo y tome nota de lo que funciona ahora y de lo que volverá a intentar en el futuro. ¡Tengo plena confianza en que todos los paladares pueden ser entrenados para disfrutar de una variedad de verduras con el tiempo y la oportunidad!


Mantequilla

Existe una explicación científica de por qué la mayoría de los niños detestan el brócoli y la col rizada. Amargura. En la naturaleza, las plantas que son amargas para la lengua significan toxicidad potencial: "¡Advertencia, Will Robinson!" Las lenguas jóvenes son particularmente sensibles al amargor y los niños pueden repeler instintivamente los alimentos amargos, a diferencia de los adultos que se han acostumbrado al sabor y saben que el amargor proviene de los nutrientes buenos para usted, como el calcio, los polifenoles y los flavonoides. dentro. Entonces, para que sus hijos superen esa joroba, enmascare la amargura con mantequilla. "Todo sabe mejor con mantequilla, especialmente verduras", dice Cassie Bjork, RD, de Healthy Simple Life. "La mantequilla, en particular la variedad alimentada con pasto, no solo contiene vitaminas A, E y D3, que son importantes para los niños en crecimiento, sino que la grasa agregada ayuda a sus pequeños cuerpos a absorber las vitaminas de las verduras". Intente agregar una cucharada de mantequilla por cada media taza de puré de camote, judías verdes, brócoli y espinaca cocida para atenuar el amargor.


Un truco simple para que sus hijos coman más frutas y verduras

Un nuevo estudio que se publicará en la revista Appetite mostró que los niños están dispuestos a comer el doble de fruta cuando se prepara de una manera visualmente atractiva. Estos resultados brindan a los padres y a la industria de servicios de alimentos nuevas ideas sobre cómo aumentar la ingesta general de frutas de un niño. Ya tienen una ventaja de hacer que las frutas y verduras sean atractivas: ¡son naturalmente coloridas!

Detalles del estudio:

  • Incluidos niños de entre 4 y 7 años.
  • Se llevaron a cabo sesiones de degustación que presentaban un plato de fruta simplemente cortado en cuadrados y un plato del mismo tipo de fruta que se hizo más atractivo visualmente al cortarse en formas divertidas.
  • Los investigadores hicieron que los niños comieran la fruta, controlaron la cantidad que consumían y luego compararon la cantidad de fruta ingerida de cada plato individual.

Conclusión del estudio: Los investigadores encontraron que los niños comían el doble de la fruta visualmente atractiva que la fruta que simplemente se cortaba en cuadrados.

¿Qué nos dice esto?

1) Los padres, las escuelas, los supermercados y los productores de alimentos pueden beneficiarse al usar esta información porque si ofrecen a los niños frutas y verduras que se presentan de una manera más atractiva visualmente, aumentará la ingesta de los niños. Como beneficio adicional, las personas que se beneficiarían más de que todos se dieran cuenta de esta información serían los niños, ¡porque se llenarían con una buena nutrición!

2) Es necesario que los padres y los productores de alimentos sigan siendo innovadores para mantener a los niños entusiasmados con comer de 5 a 9 porciones de frutas y verduras todos los días.

3) Esta es una buena lección para usar cuando intente aumentar la ingesta de frutas y verduras de su familia.

Utilice algunas de estas ideas para crear formas divertidas con frutas y verduras:


Valor nutricional de las verduras

Las verduras son una fuente importante de nutrición para su hijo y ayudan a su hijo en sus años de crecimiento. Al igual que necesita agregar una variedad de frutas a la dieta de su hijo, también debe incluir una variedad de verduras. Veamos qué nutrición puede obtener su hijo al comer varios vegetales:

  • Las verduras como el repollo, el brócoli, las coles de Bruselas, etc. están cargadas de potasio.
  • Las verduras están cargadas de minerales esenciales como magnesio, calcio, sodio, zinc, hierro, etc.
  • Las verduras como la espinaca, la col rizada y otras verduras de color verde oscuro tienen buenas cantidades de vitamina A, B7, B9, etc.
  • En comparación con los productos lácteos, las verduras tienen una mejor y más alta absorción de calcio por parte del cuerpo.

Estudio: Almorzar después del recreo puede ayudar a los niños a comer frutas y verduras

Cualquiera que tenga niños, o pase mucho tiempo con ellos, sabe que a veces puede ser muy difícil lograr que limpien los productos en sus platos. De hecho, NPR & # 8217s & # 8220The Salt & # 8221 informa que los niños tiran entre el 24 y el 35 por ciento de sus bandejas escolares de almuerzo.

Cómo hacer que los niños coman más frutas y verduras & # 8211 para que estos artículos terminen en sus estómagos y no en la basura & # 8211 ha sido un tema candente durante años. Ahora, los investigadores creen que pueden tener una respuesta que les ayudará mucho: cambiar el recreo antes del almuerzo.

En un nuevo estudio publicado en la revista Preventive Medicine, los investigadores encontraron que hacer este simple cambio & # 8211 el tiempo del recreo & # 8211 llevó a los estudiantes a comer un 54 por ciento más de sus frutas y verduras. Eso es una gran mejora.

En su experimento, los autores del estudio escribieron:

& # 8220Los participantes fueron estudiantes de 1º a 6º grado de tres escuelas que cambiaron el recreo después del almuerzo y cuatro escuelas similares que continuaron teniendo recreo después del almuerzo. Recopilamos datos durante un promedio de 14 días en cada escuela & # 8230 Todas las escuelas estaban en Orem, UT. Se recopilaron datos para todos los estudiantes que recibieron un almuerzo escolar y se basaron en datos de observación de desechos de platos. & # 8221

Junto con los estudiantes que comieron un 54 por ciento más de frutas y verduras después del recreo, el número de estudiantes que comieron al menos una porción aumentó en un 10 por ciento. Los investigadores plantean la hipótesis de que tener el recreo primero puede hacer que los niños tengan más hambre, y que los niños pueden tomarse su tiempo para comer después del recreo, ya que no tienen prisa por correr afuera.

Si bien puede ser difícil para algunas escuelas cambiar el horario de recreo, debido a problemas de programación y hacinamiento, los investigadores esperan que aquellos que puedan, lo hagan.

En una nota al margen, el concepto explorado en este estudio también podría funcionar en casa. Si está teniendo dificultades para hacer que sus hijos coman sus frutas y verduras, intente salir a correr y jugar con ellos primero, para abrir el apetito.

Además, cocinar deliciosos platos de frutas y verduras en casa, y luego empacarlos en la bolsa marrón del almuerzo de su hijo, probablemente sea mucho más saludable y # 8211 y mucho más delicioso que cualquier cosa que encuentren en la fila del almuerzo.


Kit de herramientas de frutas y verduras para niños

Los padres y cuidadores son decisores fundamentales en lo que respecta a las necesidades de nutrición, actividad física y salud de sus hijos. Nuestro kit de herramientas de frutas y verduras para niños es una colección de recursos que lo ayudarán a capacitar a sus hijos para que desarrollen hábitos saludables en una etapa temprana de la vida que les brindarán beneficios para toda la vida.

Parents & rsquo Zone lo guía a través de consejos y herramientas que enseñan los elementos básicos de una alimentación saludable. Las recetas sencillas para niños brindan deliciosas opciones que le encantarán a su familia. Y Kids & rsquo Zone incluye actividades divertidas para mantener a sus hijos comprometidos y hacerlos parte del proceso de aprendizaje.

Descargue el kit de herramientas de frutas y verduras para niños (PDF 11 mg) inglés Español

Escrito por el personal editorial de la American Heart Association y revisado por asesores de ciencia y medicina. Consulte nuestras políticas editoriales y nuestro personal.


Cómo hacer que los niños coman más frutas y verduras

Es una pregunta antigua y que es especialmente relevante hoy en día: ¿Cómo hago para que mis hijos coman más frutas y verduras? No hay respuesta fácil. Algunos expertos han sugerido que los padres comiencen con sus hijos solo con vegetales cuando comiencen a comer alimentos sólidos para que desarrollen un gusto por ellos antes de probar las frutas que contienen niveles más altos de dulzura natural.

Yo mismo he luchado con esto. Tengo 2 hijos: un comensal quisquilloso y un comensal campeón de todas las cosas saludables. Mi quisquilloso para la comida tiene algunos problemas con la textura, y lo respeto, pero eso no me impidió intentar introducir verduras en su dieta siempre que pude. Soy culpable de esconder verduras ralladas en pasteles de carne y albóndigas, agregar verduras en puré a la salsa de espagueti y hacer batidos con esos jugos mitad frutas y mitad vegetales. Ahora tiene 19 años y es un infierno. ¿Crees que come verduras? No. Sin embargo, beberá jugos de vegetales y ndash, así que al menos hay eso.

Si bien introducir verduras a escondidas en las comidas de sus hijos y rsquos parece una gran idea y lo hace sentir mejor como padre, no es exactamente alentarlos a probar cosas nuevas y desarrollar sus papilas gustativas para aceptar nuevas verduras. Creo que, en última instancia, todo se reduce a presentar opciones a los niños y hacer que se involucren tanto como sea posible.

Sé que ser padre puede ser un momento muy ajetreado. En mi casa, planificamos las comidas de la semana el domingo, que también es mi día de compras. Esto puede ser muy útil para mantener la alimentación saludable de la familia y los rsquos por buen camino. Miro lo que sucede durante la semana y planifico las comidas en torno a eso. Dicho esto, aquí hay algunas ideas para que sus hijos participen en la toma de decisiones saludables y, con suerte, agreguen más verduras a su dieta:

  • Build-Your-Own Taco Bar: Aquí y rsquos una gran oportunidad para establecer algunas opciones saludables para que sus hijos elijan. Pica tomates, pimientos, lechugas, cebollas, aguacates, etc. y colócalos en tazones para que elijan.
  • ¡Deshazte de la pizza para llevar y haz una fiesta de hacer pizza! Nuevamente, deje que los niños elijan qué ingredientes les gustaría en su pizza. Puedes ser creativo con coberturas y hellip. Claro, el pepperoni con queso tradicional, pero dígales que también deben probar al menos un aderezo de verduras. ¡Aquí hay algunas formas en que puede hacer que la pizza sea más saludable y ndash con algunos ingredientes vegetales interesantes!
  • Los tazones están de moda en mi casa y en las redes sociales. ¡Cuantas más frutas y verduras coloridas uses, más dignas de Instagram serán! Ya sean Buddha Bowls o Burrito Bowls, Power Bowls o Whole Bowls, aquí hay una oportunidad para que los niños tomen sus propias decisiones. ¡Aquí hay algunas ideas para tazones para el desayuno, el almuerzo y la cena!
  • Finalmente, ¿a qué niño no le gusta la pasta? En lugar de la pasta tradicional y la salsa de tomate, existen algunas formas excelentes de incorporar más verduras en este tipo de comida. Este recurso tiene algunas recetas interesantes que incorporan más verduras a la experiencia de la pasta.

Agregar más vegetales a nuestra dieta puede ser un desafío, ¡pero es factible! Con un poco de creatividad y planificación, sus hijos estarán en camino de comer de manera más saludable en poco tiempo.


Conseguir que los niños coman más verduras

Los niños realmente no necesitan comer tantas verduras. Los niños menores de 3 años solo necesitan 1 taza de verduras todos los días, los niños de entre 4 y 8 años necesitan 1,5 tazas. Pero si su hijo no está interesado en comer vegetales, puede parecer que cada comida es una gran pelea. Consulte estos consejos para ayudar a que sus hijos coman más verduras.

  1. Deje que sus hijos ayuden en la cocina, una vez que tengan la edad suficiente. Es más probable que al menos prueben diferentes alimentos si tuvieran ayuda para cocinarlos. Mi hijo estaba muy emocionado por ayudarme a hacer pan de plátano el otro día. Le preparé unas bananas en un tazón grande y nuestro triturador de papas, ¡y se fue a la ciudad! Ese fue el mejor pan de plátano que hemos comido.
  2. Intente ofrecer verduras con una comida que ya sabes que les gusta. ¿Los macarrones con queso son un éxito a la hora de cenar? Agregue unos guisantes al costado del plato. O mezcle algunos guisantes con los macarrones con queso. (Solo mantenga un poco de macarrones con queso sin los guisantes en caso de que lo rechacen por completo).
  3. Hazlo una actividad, en lugar de solo una comida. A los niños les gusta jugar con su comida. ¡Así que dales algo para jugar! Déles tiras de verduras & # 8211 como tiras de pimiento morrón, palitos de zanahoria o palitos de apio y algo para mojar las verduras. Piense en mojar salsas como aderezo ranchero, yogur o hummus. Déjelos sumergir, esparcir, & # 8220 pintar, & # 8221 y experimentar. Incluso si usan principalmente las verduras como cuchara para la salsa, siempre que coman algunas de las verduras, ¡tú estás ganando!
  4. Haga puré de verduras y mézclelas con la salsa para pasta. Elija verduras de color naranja (como zanahorias, calabacín o calabaza) en platos de pasta con queso. Utilice cualquier verdura para pasta con salsas rojas. ¿Preparar tu propia salsa (o preparar una salsa prefabricada)? Agregue vegetales cortados en cubitos como cebollas, calabacines, calabacines, zanahorias, pimientos o tomates a la salsa mientras se calienta. Si no eres fanático de la salsa con trozos, primero haz puré con las verduras y luego mézclalas con la salsa.
  5. Agregue verduras adicionales a las sopas, guisos y chile. Si la receta requiere 1 taza de zanahorias picadas en la sopa de pollo, duplíquelo a 2 tazas. Espese los chiles agregando puré de calabaza o calabaza. Use jugo de tomate en lugar de caldo de res como base para sus sopas de verduras. ¡También puede agregar verduras adicionales a las sopas enlatadas!
  6. Agregue frijoles a las carnes molidas. Los frijoles son una excelente manera de & # 8220 estirar & # 8221 carne molida, ¡y le agregan un vegetal! En lugar de usar 2 libras de carne molida, use 1 libra de carne más 1-2 latas de frijoles escurridos y enjuagados. Usted elige & # 8211 negro, pinto, riñón & # 8211 ¡hay tantos! Esto funciona muy bien para casi cualquier receta que use carne molida.
  7. Prueba un batido. Hay muchas recetas de batidos disponibles en línea. Navega un poco, luego prueba algunas. Los batidos son una forma fácil de incorporar frutas y productos lácteos (piense en el yogur como base). Pero también puede agregar algunas verduras, o incluso avena cruda para una porción de granos integrales.
  8. Intente servir verduras de diferentes formas. Piense en las batatas fritas al horno o use un cortador en espiral para convertir las verduras en cintas y espaguetis. También puede usar cortadores de galletas para obtener formas aún más divertidas. Hornea o asa las verduras en el horno o al vapor.
  9. Experimente con diferentes ingredientes para verduras. Pruebe la mantequilla y la sal condimentada, una pizca de queso parmesano en la parte superior con una cucharada de queso cheddar o mozzarella rallado, use aderezo ranch, hummus o incluso salsa de tomate, pruebe las migas de galletas para un crujido divertido. Pruebe diferentes sabores y combinaciones y vea qué le gusta más a su familia.
  10. Trate de incorporar más verduras y frutas en cada comida. No tenga miedo de probar cosas nuevas, frutas o verduras que no haya probado antes, un nuevo método de preparación o receta. ¿El puré de patatas no va bien? En su lugar, pruebe las papas fritas al horno o las papas asadas. ¿Los palitos de zanahoria están prohibidos? Pruebe las rodajas de zanahoria al vapor o las zanahorias pequeñas con mantequilla y azúcar morena. ¡Experimente hasta que encuentre algo que funcione!

Ocultar verduras puede parecer una forma fácil de deshacerse de las peleas a la hora de comer. & # 8220¡Come 3 bocados más de brócoli antes de dejar la mesa! & # 8221 no es como nadie quiere pasar sus tardes. Pero ocultar las verduras no debería ser la única forma de animar a sus hijos (o su cónyuge) a comer más. Si la única forma en que sus hijos obtienen verduras es en puré en una salsa o escondidas dentro de algo, nunca & # 8220 & # 8221 aprenderán & # 8221 a gustarles. ¡Así que sigue intentándolo! Por supuesto, agregue verduras al macarrones con queso, pero también ofrezca algunas verduras que realmente parezcan verduras. Puede que los niños prueben un nuevo alimento hasta 12 veces antes de que realmente decidan si les gusta o no. Entonces, aunque escupió el aguacate esta noche, ¡podría decidir que los ama en tu próxima noche de tacos! Cambie sabores, texturas y recetas, y obtendrá algunos que su familia disfruta.


10 formas de hacer que sus hijos coman más frutas y verduras en los almuerzos escolares

Las investigaciones muestran que los niños no consumen suficientes frutas y verduras durante el día. Aquí le mostramos cómo darle a su hijo una ventaja saludable.

¿La manzana diaria de su hijo hace un viaje de regreso a la escuela y de regreso simplemente por diversión? ¿O simplemente ha dejado de empaquetarlo porque lo sabe y terminará maltratado, magullado y eventualmente tirado en la papelera (como en: basura)? No estás solo. Las investigaciones han descubierto que los niños canadienses no comen suficientes frutas, verduras y productos lácteos durante el horario escolar.

Un estudio de 2017, que fue realizado por investigadores del Departamento de Alimentación, Nutrición y Salud de la Universidad de Columbia Británica y # 8217, observó a casi 5,000 niños de entre seis y 17 años y descubrió que, aunque consumían alrededor de un tercio de sus calorías totales durante la escuela horas, obtuvieron menos nutrientes importantes durante ese tiempo y más bocadillos salados y golosinas y bebidas azucaradas. Si bien los niños ingieren muchas grasas saturadas e insaturadas, la ingesta de cereales integrales y verduras de color verde oscuro y naranja es prácticamente inexistente durante el horario escolar. La puntuación media que los investigadores dieron a los niños sobre los hábitos alimenticios durante el día: 53 sobre 100.

Nos gustaría ayudar a impulsar a todos los niños hacia mejores calificaciones. Aquí hay 10 maneras fáciles de incorporar más verduras y frutas en el día de su hijo.

1. Almacene verduras para llevar: Mantener las zanahorias peladas y cortadas en un recipiente con agua en la nevera. Corte y cocine al vapor un manojo de judías verdes con anticipación, espolvoree con sal kosher y guárdelo en un recipiente: refrigerio instantáneo. Y asegúrese de tener opciones de preparación cero como mini pepinos, pimientos pequeños, guisantes dulces y tomates cherry también.

2. Curar la fatiga de la manzana: A su hijo le encanta el mango en casa, ¿por qué no empacar trozos en su almuerzo? ¿O bayas frescas en un lindo recipiente pequeño? Las bolsitas sin azúcar agregada y las salsas de frutas son excelentes alternativas (algunas incluso tienen vegetales agregados), al igual que los frutos secos puros, especialmente cuando se combinan con semillas de girasol y un puñado de cereal saludable para una mezcla de frutos secos personalizada.

3.Haz una ensalada: Coloridos, crujientes y el acompañamiento perfecto para un sándwich. ¿Quizás la ensalada sea la solución? Puede comprar una bolsa de las cosas preparadas previamente, o hacer la suya propia con zanahoria pelada, repollo morado y col rizada finamente rallados, e incluso un poco de manzana en rodajas finas si a su hijo le gusta eso. La mezcla es lo suficientemente abundante como para resistir un aderezo fácil (aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana y miel), por lo que se empaca como un sueño.

4. Use su termo: Las verduras crudas no son el único juego en la ciudad. Recalentar y empaquetar eso brócoli asado sobrante, o media mazorca de maíz, o agregue un puñado de verduras congeladas con las sobras de pasta o arroz (primero descongele en un poco de agua hirviendo).

5.Hacer de las verduras el principal atractivo: ¿Quizás las verduras son menos atractivas cuando se empacan como refrigerio y es más probable que se las coman cuando son parte del almuerzo real? Nos encantan estos rollos de ensalada, envolturas de lechuga (solo empaque la carne por separado en el termo), pasteles vegetarianos aquí y aquí, y quesadillas, porque la mejor forma de servir las verduras es cubrirlas con queso fundido.

6. Empaque un chapuzón: Las verduras tienden a desaparecer más rápido cuando hay & # 8217s inmersión involucrada. Podría ser hummus, tzatziki, este con otra verdura mezclada directamente con ella, o salsa ranchera casera (combine partes iguales de crema agria y mayonesa, agregue una pizca de ajo en polvo y / o cebolla en polvo y hierbas secas, listo!).

7. Pon fruta en otra cosa: Muffins de arándanos y pan de banana son bocadillos afrutados obvios, pero ¿qué tal si empaca yogur frío o un batido en un termo? O caliente avena con un recipiente de bayas o manzana picada a un lado?

8. Siempre evite la cena con verduras: Es una apuesta bastante segura que su hijo llega a casa de la escuela y pide un bocadillo. Si todavía tiene verduras en su lonchera, la respuesta es simple. Si no, sirva más. Primero prepare el componente vegetal de la cena, luego colóquelo de manera informal, ya sea un tazón de verduras asadas o al vapor, o la ensalada picada sin aderezo, mientras termina el resto de la comida. Es sorprendente la cantidad (y la rapidez con la que) comerán los niños cuando tengan hambre.

9. Mezclarlo: La sopa es una de nuestras formas favoritas de introducir toneladas de verduras en el almuerzo. Esta Sopa de verduras mezcladas no podría ser más fácil (¡cero preparación cuando usa caldo en caja y verduras congeladas!), pero aquí están algunas opciones más para divertirse.

10. Vaya encubierto: No creemos que los niños deban ser engañado para comer verduras, pero haces lo que tienes que hacer. Solidaridad.


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